Tehnologija

Odmori se pametnije, izvodi bolje: Essentials Sleep Gear

Prosječan čovjek provede gotovo trećinu svog života spavajući. To spava oko 25 godina. Ili više od 9000 dana zaspanja. Vrijeme je da dobijete opremu za bolji san.



Essential Sleep Gear for a Good Night

Mi se ne bavimo najlakšim šatorom i najsjajnijom svjetiljkom, ali kad ste zadnji put nadogradili sustav spavanja kod kuće? Bolji san omogućava vašem tijelu da se lakše oporavi nakon velikog trčanja staze ili napornog planinarenja. Također povećava kogniciju mozga i održava vas zdravijim u cjelini.

Prema CDC-u, odrasli ljudi koji stalno spavaju manje od 7 sati izloženi su većem riziku od bolesti, uključujući srčani udar, moždani udar i rak. A to je rašireni problem, jer umorni Amerikanci od obale do obale redovito prijavljuju kratko trajanje spavanja.

nemo tenzorski pregled
CDC USA Sleep Map

Zabrinut zbog sve veće epidemije spavanja, posljednjih sam šest mjeseci istraživao, testirao opremu i spavao - sve u ime dobrog novinarstva. I premda ovo sigurno nije iscrpan popis mogućnosti opreme za spavanje, u obradu ovih preporuka uložena je velika pažnja.



Putujem često i spavam na svim vrstama kreveta. Te sam podatke prikupio s podacima prikupljenim u razgovorima s prijateljima (plus opsežnim internetskim istraživanjima) i osobnom testiranju. U nastavku su moji favoriti; opremu za koju redovito kličem prijateljima, obitelji i potpunim strancima.

Dobar san je moguć. Uz ove savjete i elemente opreme, spavat ćete kao profesionalci ni u kojem trenutku.

Bolje spavanje: oprema

Bear Mattress for Athletes

Madrac

Prošli su dani lutanja po salonima madraca. Sada klikom miša možete naručiti madrac i isporučiti ga ravno na vaša vrata za manje od tjedan dana. A budući da dolazi u komprimiranom pakiranju, nećete morati gubiti poslijepodnevni hrčak madraca na svoje mjesto. Jednostavno raspakirajte kutiju, pažljivo odrežite plastični omot i gledajte kako se madrac širi.

Madrac od pjene

I začudo, oni ne trebaju koštati bogatstvo. Za 100 dolara možete dobiti prilično pristojan madrac. Proveo sam više od godinu dana spavajući na punom veličini Spa Senstations 6 ′ Memory Foam Comfort madracu (100 USD putem Walmarta ili 137 USD preko Amazona). Otkrio sam da je kombinacija gornjeg sloja visoke gustoće i gornje pjene od memorije pružila dobru potporu i pružanje ženama prosječne veličine.

Moja najveća zamjerka je bila da ne diše dobro i jako je vruće. Čest je problem s madracima od pjene i nešto što sam doživio sa Spa Sensations.

Krajem godine pjena je počela pokazivati ​​znakove plijesni na mom tijelu i mjestu na kojem sam obično spavao. No, za cjenkanje, to je solidan izbor. Ova navika neće trajati cijeli život, ali mogla bi biti savršena opcija za rijetko korištenu gostinsku sobu ili dječji krevet koji brzo raste.

Madraci putem narudžbe

Ako ste neko vrijeme proveli na internetu, znate da su madraci za narudžbu putem pošte sve bijes. Ljubičasta (999 dolara), Leesa (865 specijalnih Amazona), Tuft & Needle (575 dolara), Casper (950 dolara), popis se nastavlja. Noći sam spavao na nekoliko ovih madraca dok sam boravio s prijateljima, nije mi bilo dovoljno vremena za testiranje da bih mogao detaljno pregledati. Iako sam ih smatrao ugodnim za kratkoročno, želio sam pronaći zauvijek madrac koji je prikladno čvrst i hladan.

Dok se bavim madracima za narudžbu putem pošte, moram naglasiti da je krevet za pse Casper (225 USD) jedno od mojih najdražih mjesta za spavanje. A kupci koji žele vidjeti madrac prije narudžbe trebaju primijetiti da se Casper madraci sada mogu naći u odabranim Target trgovinama.

Madrac za sportaše

Na kraju sam odlučila poći s madracom madracom veličine kraljice (850 dolara) i to mi je daleko novi favorit. Dizajniran posebno za aktivne ljude, izrađen je od Cellian vlakana, materijala koji navodno reflektira infracrveno svjetlo u tijelo za poboljšani protok krvi i oporavak mišića. Nemam načina da to izmjerim, ali osjećam se sjajno nakon napornog treninga.

Za razliku od većine braće od pločastih pjenastih pošiljaka, medvjeđi madrac je čvrst i poduprt zbog slojevite konstrukcije, a uz dodavanje grafitnog gela ostaje hladan. Da napomenem, ovaj madrac izrađen je u SAD-u, dolazi s pokusom od 100 noći, a izrađen je od ekološki prihvatljivih materijala, tako da se ne morate brinuti o štetnim plinovima dok spavate.

Madrac za mame

Za sve novopečene majke koje provode sate sjedeći u krevetu, dojivačica GearJunkie i aktivna mama Chelsey Magness preporučuje madrac Nectar (795 dolara). Rubovi više podržavaju mnoge opcije narudžbe putem pošte pa možete lako sjediti za čitanje ili hranjenje bez osjećaja kao da tonete u madrac.

Odličan je madrac za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa ili svakoga tko traži podršku. Ona izvještava o madracu, 'ponekad se malo zagrije, ali je tako ugodno.' Nectar također nudi jedan od najboljih pravila povratka vani, dajući vam cijelu godinu - 365 dana - gdje možete testirati i vratiti bez problema ako vam se ne sviđa.

A kad ste pronašli savršen madrac, zaštitite ga i produžite život, uz Bedgear zaštitni madrac (150 USD). Dodatni sloj koji se hladi dok štiti.

Cooling pillows help you sleep better

jastuci

Najvažnija stvar koju treba uzeti u obzir pri odabiru jastuka je poravnavanje. Bilo da spavate na trbuhu, leđima ili na boku, želite da vam se vrat poravna s kralježnicom. To će pomoći u sprečavanju buđenja s upaljenim, ukočenim vratom i poboljšati cjelokupni san.

Jastuk za hlađenje od ugljeničnih ugljenika Malouf (200 USD) je visokotehnološka opcija koja pruža čvrstu podršku i hlađenje zahvaljujući vlastitoj primjeni ventilirane pjene i posebnih rashladnih materijala. Osobno smatram da je previše gusta, ali moj partner ljuti zbog toga i odbija spavati na bilo čemu drugom.

Za jastuk koji nudi lakšu težinu, a više daje i lepršavost, volim Slumber Cloud Cirrus Jastuk (94 dolara). Napravljen istom tehnologijom Outlast koja se nalazi u odjeći s performansama, ona upravlja toplinom, istovremeno se doimajući ugodno u unutrašnjosti organske patke. Tu je i alternativni jastuk za dolje (51 USD).

Ili, ako već imate voljeni jastuk, ali ne želite noć provesti u potrazi za hladnim mjestom, pogledajte pokrivač za jastuk Pileus (50 USD). Ova visokotehnološka, ​​hipoalergijska jastučnica dizajnirana je tako da vas hladi cijelu noć.

pumpa za guste bicikle

Sheex are wicking sheets for athletes

Listovi

Nije tajna, veliki sam obožavatelj izrađenih prijenosnih sredstava u SAD-u. Kada sam pronašao 50 listova autentičnosti (169 USD), bio sam ushićen. Od uzgoja pamuka do krojenja i šivanja, sve se to radi u Americi. Ovi listovi također su super udobni i dolaze s pokusom spavanja u 100 noći.

U lovu na plahte koje djeluju poput atletske odjeće, morao sam testirati set Sheeksa (179 dolara). Poliester iz mikrovlakana pruža impresivnu regulaciju temperature (vlaženje znoja i održavanje hladnoće) uparene s udobnom, svilenom mekoćom.

Jedino što ja ne obožavam kod Sheeksa je protezanje. Osjećalo se čudno usred noći podizati se na elastičnom plahtu. Savršen je za donji, namješteni lim, ali nije moj omiljeni za gornji list.

Down and Synthetic Comforters are great sleep gear

duvet

Volim taj osjećaj gušenja pod pokrivačima, ali kao vrući spavač, provaljen sam između ugode i kontrole temperature. Srećom, padobran lagan donji alternativni prekrivač (209 dolara) nudi upravo pravi balans. Osim toga, riječ je o hipoalergenom, „zelenom“ izboru s ugrađenim regeneriranim poliesterom iz recikliranih materijala za kupce.

Za ljude koji traže topliju opciju, Brooklinen All-Season Down Comforter (299 dolara) je pobjednik. Ručno rađena u Kanadi, ima 700 ispuna i prekrivena je čudesno mekanom satenom od 400 niti.

A za ljude koji žele donijeti suštinu kampiranja u spavaću sobu, ne možete pogriješiti s Rumpl visokim performansama donjim pokrivačem (199 USD).

A buff and marpac sound machine are great sleep accessories

Blokiranje svjetla i buke

Svjetlost i buka spavaju neprijatelje, a stvaranje umirujuće oaze ključno je za ugodnu noć. Ako živite u svijetlom gradu ili na dobro osvijetljenoj ulici, instalirajte tamne nijanse ili uložite u masku za oči. Volim koristiti stari Buff (20 dolara), ali vani su nebrojene mogućnosti za spavanje (Tim Ferriss voli ovu).

Ako je vani stvarno bučno, koristim par čepova za uši koje sam dobio na malom letu do otoka San Juan. Ali većim dijelom više volim bijeli šum. Marpac Dohm Sound Machine (50 dolara) je izvrstan, ali za prenosivost se oslanjam na listu sviranja koja potiče spavanje.

The Chilipad regulates temperature in bed

Vrhunski pribor za spavanje

Istraživanja pokazuju da je snižavanje tjelesne tjelesne temperature važan prvi korak do zaspavanja. Tu je igrala Chilipad (599 USD).

Sjećate se starog grijaćeg jastuka koji je imala vaša baka? Pa, Chilipad je takav, samo ogroman, a može postati i hladan i vruć. Voda se pumpa kroz zavojnice na bilo kojoj temperaturi koju odaberete i pruža neusporedivo hlađenje.

Iskreno mogu reći da mi je ovaj komad opreme za spavanje promijenio život. Prije nego što sam dobio jedno od ovih, budio sam se svake noći vruće i nemirno. Ali sada, čak i tijekom sunčanih južnih noći, zadovoljan sam ispunjenjem Chilipad Cube-a kako bi me hladno i zvučno zaspalo. Najbolje od svega je da vi i vaš partner kontrolirate svaku stranu pojedinačno, tako da će ratovi s termostatima postati stvar prošlosti.

Spavajte pametnije, tako da možete igrati duže

Za ponavljanje: Spavanje je bitno; To je ključ i za opće dobro zdravlje i za optimalne atletske performanse. Dobivanje potpuno novog sustava spavanja nije jeftino, ali s obzirom na to da doslovno provedete trećinu svog života u krevetu, mislim da to vrijedi. Uložite u ono što si sada možete priuštiti i razmislite o nadogradnji jer to bude moguće.

Ako ništa drugo, optimizirajte postavljanje koje već imate. Stisnite nekoliko umirujućih oceanskih zvukova, prekrijte oči majicom i okrenite termostat dolje ili dva.

Ako morate, prebrojite ovce, budite sigurni da san uzimate ozbiljno koliko trenirate.

Imate li omiljeni komad opreme za spavanje koji sam propustila? Javite mi u komentarima za buduća ažuriranja članka. Hvala!