Sposobnost

Učinkovito metaboličko ispitivanje za sredinu pakovanja

Biti sportaš srednjeg ranga ne znači da ne možete imati koristi od visokotehnoloških metaboličkih ispitivanja. Naš je reporter prošao korake kako bi naučio više.



Sportaš bez pouzdanih podataka poput izgubljenog planinara bez karte. Oni ne znaju gdje su, ne mogu vidjeti kuda idu i nemaju pojma kako doći do svog odredišta. Tako lutaju bez cilja.

Performance-testing-014



U potrazi za poboljšanjem i savladavanjem svog zanata, općenito se mogu poboljšati performanse kroz tri načina: stjecanje tehničkih vještina kroz treniranje, video analizu i poboljšanu svijest o tijelu; strategiranje na temelju onoga što se radilo, što nije i zašto; i fiziološka poboljšanja. U skupu fizioloških poboljšanja, najprecizniji način prikupljanja točnih i djelotvornih podataka jest laboratorijsko testiranje.

Moja sportska karijera u sportu izdržljivosti nikada mi se nije srušila s tla. Kad je postalo jasno da sam dobar u trčanju kritičara na cestovnom biciklu, počeo se pojavljivati ​​obrazac. Taj se uzorak uvrstio u kajakaštvo Olympic Sprint - dvominutni događaj na udaljenosti od 500 metara.

Performance-testing-2-copy



sog powerassist multi-alat

Ipak, cjelodnevne, epske vožnje cestom ili brdskim biciklima u zadivljujućem okruženju su nešto u čemu neizmjerno uživam. Povremeno se utrkujem, a ponekad se dodirivam na ovom mjestu gdje se čini da moja sposobnost izrade konjskih snaga neograničena. Tu transformativnu lakoću i osjećaj snage, više od svega, na kraju pretjeram.

A ta potjera odvela me je u srce vrhunskog svijeta treninga.

Durango Performance Center

Durango, Colorado, blagoslovljen je s nekim od najboljih biciklizama u zemlji, od puta do planine, pustinje i visokih alpi. Slijedom toga, Durango privlači genetske nakaze koji se odlikuju međunarodnom konkurencijom. A one čudake i njihove režime treninga podržava Durango Performance Center na Fort Lewis Collegeu.

Što se tiče troškova dviju novih vrhunskih guma, Rotem Ishay, direktor Centra za performanse i stručnjak za vježbe, provodi performanse svjetske klase i metabolička ispitivanja na rekreativnim sportašima, kao što sam ja. Igra na.

Zgrada Fort Lewis Colleges Skyhawk, pored nogometnog igrališta koledža, nalazi se Performance Center. Sama soba nije uređena, osim računalne opreme koja sjedi na središnjoj pozornici, s biciklističkim trenerom s jedne strane i trakom za trčanje s druge strane.

Ispitivanje metabolizma: kako izgleda

YI DIGITAL CAMERA

Rotem je moj trenažni bicikl ugradio u opremu. Zatim sam se zagrijavao oko 15 minuta, tijekom kojih je kalibrirao opremu. Nakon toga, on mi je priborio masku koja mi je oblikovala nepropusnu ploču na licu, što je potrajalo neko vrijeme. Maska je napajala moj izdisani zrak do računala, koje je prikupljalo podatke o potrošnji O2, oksidaciji masti, oksidaciji ugljikohidrata i omjeru disanja.

Dok su maska ​​i računalo radili svoje, monitor je mjerio i moj otkucaj srca. Svakih pet minuta, nakon završetka svake nove razine intenziteta, Rotem je uzeo mali uzorak krvi za mjerenje razine laktata u krvi. Kliznuo mi je uhu više puta kako bi stvorio adekvatno proticanje krvi.

Prema Rotemu, ovisno o razini sportaša kojeg testira, koristi jedan od dva protokola ispitivanja. U oba slučaja sve ostale metrike mjere se prema izlazu vata. U mom slučaju, kao i svi rekreativni sportaši, moj porast radnog opterećenja iznosio je komade od 25 vati.

Testiranje započinje na donjem kraju ispitnih vata kako bi se prikupio što veći broj čistih podataka. Elitni sportaši - oni koji se natječu na svjetskoj sceni - doživljavaju navalu vata koju moraju proizvesti, jednaku 0,5 vata po kilogramu tjelesne težine.

Svaki komad traje pet minuta. Dok se mnogi protokoli za testiranje koriste dvije minute, Rotem je rekao da se različiti metabolički markeri nisu smanjili na dvije minute, a rezultati svakog puta nisu dosegli biološki zaključak. U osnovi, osobe koje bilježe markantnu ploču ne dobivaju dvije minute. Prikupljanje tih podataka u dvominutnim intervalima dovodi do pogrešnih prikaza onoga što se metabolički događa.

Ispitivanje je u tijeku

YI DIGITAL CAMERAImao sam povijest treninga s brojilima snage i u prošlosti sam obavio značajno početno testiranje, pa sam imao ideju što očekivati. Ako išta, trening s brojilom snage pokazao je da se prelako provodim u lakim danima, što nije omogućilo adekvatan oporavak.

Na dugim, petokrakim vožnjama došao bih do kratkog, oštrog brežuljka i bacio 650 vati da ga očistim kad sam trebao ostati ispod 140 vata. Moje brzo trzanje sebe nadvladalo je moje ciljeve treninga za taj dan.

Uz masku i test koji je u tijeku, osjet je bio identičan samo vrtenju na trenažeru, iako s aparatom za disanje. Netko koji mi mliječi uhu za kap krvi na kraju svakog intervala bilo je nešto što ne doživljavam dok sam bio na treneru u mojoj garaži.

Kako je test napredovao, izlaz vata s kojim sam se morao susresti povećavao se svakih pet minuta. Kako se intenzitet povećavao, brzo sam otkrio da postoji tehnika disanja kroz masku. Dugim, kontroliranim udisajima uspio sam unijeti dovoljno zraka da opskrbim svoje tijelo O2 za kojim je ono žudjelo. Ako sam prekinuo taj ritam, osjećao sam se nelagodno kao da mi netko stavi jastuk preko lica.

Tijekom mog kratkog informiranja, Rotem je nekoliko puta spomenuo kraj testa. Pitao sam kako će znati kada završava test, a odgovor je bio subjektivan: Može biti kada ispitni subjekt može zavrtiti kadence od 70, ili kada ga ispitanik nazove da prestane.

U mom slučaju, s prigušivanjem vida i viđenjem tunela, kraj je bio blizu. Još jedno povećanje od 25 vata i dodatnih pet minuta vjerojatno ne bi donijeli podatkovnu točku koja bi pomogla, a Id će vjerojatno propasti.

Rezultati

Rotem je brzo skinuo masku, a dok sam se grickao preko bicikla, rekao je: 'Vau'! Navodno je moj anaerobni učinak bio u najvišem postotku ispitanika koje sam testirao i izvan ljestvice mojih dobnih skupina. Znao sam da sam anaerobno jak, ali ne u tolikoj mjeri. Preokret je bio što je moj sustav aerobne energije sisao čak i više nego što sam mogao zamisliti.

Na početku procesa, Rotem je rekao, 'Podaci su sjeme, ali što možete uzgajati s njima'? Podaci sami po sebi su beskorisni za bilo kakvu primjenu od atletskih performansi do financiranja do segmentacije tržišta. Ono što je važno imati mogućnost provedbe tih podataka i to je bio naš sljedeći korak.

Koristeći prikupljene podatke, Rotem mi je stvorio plan treninga koji ću pratiti za zimu. Svaki ispitni ispit u Centru za performanse dobiva ovaj recept na kraju testa ili suradnje sa svojim trenerom. Temelji se na ciljevima za trke ili vožnje, udaljenostima i visinama koje pokrivaju, koliko vremena čovjek svaki tjedan mora posvetiti treninzima i koliko je udaljen od događaja.

U mom slučaju imao sam ideju što mi treba. Rotem je propisao program za izgradnju mog aerobnog energetskog sustava, a da pri tome ne ugrožava moju sposobnost sprintanja.

Treba napomenuti da je fiziološka kondicija za biciklizam samo jedan od čimbenika u izvedbi. Na poslu postoje i drugi faktori: Jeste li sposobni opustiti se na spuštanju kako biste smanjili rad srca? Možete li taktički iskoristiti druge jahače?

švicarska vojska kadet alox

A tu su i elementi slobodne brzine: Jeste li proveli valjana ispitivanja kako biste utvrdili svoj optimalni tlak u gumama? Znate li što najviše aerodinamičnog pozicioniranja na vašem biciklu? Ili pogađate?

Eliminiranje nagađanja povećava učinkovitost. Nekoliko bodova ovdje, nekoliko bodova tamo, prosipate nekoliko kilograma tjelesne masti i odjednom, češće bacate vozila (ili natjecatelje) na 28mph uspon.

Uzimajući moj recept

Imam svoj recept i mjesecima neću znati njegove pune učinke. To ne znači da ću provesti sve vožnje i buljeći u svoj metar vata. Ali to ne znači da imam točne informacije kako bih odredio svoj plan zimskog treninga.

S obzirom na jasnoću i objektivnost koju podaci donose, sada se moram fokusirati na svoje osobno opredjeljenje da u svakodnevne vožnje unesem više namjere. Nema više izgovora. Nema više BS-a. Znam što moram raditi i kada to moram učiniti.

Nikad neću biti penjač i moći ću usmjeriti trkače koji na težinama uspona teže 135 kilograma. Međutim, pomoću Rotemsovog navođenja, mogu povećati sposobnost tijela da pretvori malo više masti u energiju. I s objektivnim mjernim podacima o svojim snagama i slabostima, mogu to točnije iskoristiti taktički i strateški. Kao i u prošlosti, ako se utrka spusti na zadnjih 200 metara, ja sam jak protivnik.

Ispitivanje performansi: Uskočite svoje ciljeve u fitness

Kao i većina stvari u životu, i izvrsnost u bilo kojem nastojanju odnosi se na proces. Ako imate cilj i dobre informacije o tome kako izvršiti postupak, vjerovatno ćete postići svoj cilj. Uvjeren sam da će sjeme koje mi je pružio Durango Performance Center donijeti više truda u biciklizmu.

Iako svi nemaju sreću da Durango izvedbeni centar bude ulicno od njih, mnoga sveučilišta i medicinske klinike postavljene su za pružanje ove usluge. Brza pretraga Googlea za 'laktatne metaboličke profile biciklista' stvorila je brojne klinike i laboratorije širom zemlje.

Cijena ovog testiranja u Durango Performance Centeru bila je 195 dolara. Nekoliko telefonskih poziva otkrilo je da je to krajnji dio ljestvice, pri čemu se većina naplaćuje 200 dolara ili više. Klinika na Manhattanu kotirana je blizu 400 dolara. U ovo doba smanjivanja medicinskih koristi, nijedna klinika s kojom smo razgovarali rečeno je da testiranje učinkovitosti nije pokriveno medicinskim osiguranjem.

Ipak, ako razmišljate o kupnji para od 2.500 karbonskih naplatka, testiranje performansi bilo bi bolje mjesto za početak. Ti karbonski kotači mogu vam učiniti prosječna vremena bržim, ali neće vas učiniti učinkovitijim biciklistom. Ispitivanje i praćenje programa obuke će.