Pješačenje

Kako planinariti 25 milja dnevno: objašnjava planinar

Pješačenje 25 milja na dan apsolutno je izvedivo. Nekima možda ovo zvuči nerealno, ali pješaci svakodnevno prelaze 25 milja. Već mjesecima. Dok spava svake noći u šatoru.



U posljednjih nekoliko godina prešao sam pješačenje dužine od 5000 kilometara Appalachian stazom i kontinentalni kolosijek. Dosljedno raditi dane od 25 milja nije tako teško ili brutalno koliko možda zvuči. Reći ću ti kako.

Ali prvo, dva upozorenja.

Prvo, pješaci ne sjede 8 sati dnevno za stolom i odmah pješače 25 milja. Na startu pješačenja na velike daljine, trebate započeti polako i nadograditi kilometražu kroz nekoliko tjedana.

Drugo, planinari se obično susreću u zaostatku. Oni znaju s kojim će se čimbenicima baviti i imaju sve znanje i opremu potrebnu da se nose s njima.

Uz to rečeno, evo kako pješačiti 25 milja na dan ili više.

Olakšajte teret

Man sitting on a rock, looking at mountainous landscape

Ako bih mogao ponuditi samo jedan savjet nekome tko želi pješačiti 25 milja na dan, to bi bio nositi lakši ruksak. Mogao bih cijeli dan govoriti o smanjenju težine vašeg planinarskog pribora, ali spuštanje težine vašeg čopora je lakše nego što zvuči.

uzimanje gorivnih ćelija

Smanjenje težine koju nosite na leđima odgađa pojavu umora tijekom dana. Manja težina na leđima znači da je korištenje laganih tenisica za planinarenje sada opcija. Stara poslovica „1 kilogram s nogu jednaka je 5 s leđa“ zvuči istinito, a imat ćete još više energije. Više energije jednako je više milja.

Pripremite svoje tijelo za trčanje

Fizička priprema za pješačenje na velike daljine nešto je što se često zanemaruje. Stvarno je u sjajnoj fizičkoj formi prije pokušaja pješačenja oko 25 milja. Ipak, iz osobnog iskustva mogu reći da su prvih nekoliko tjedana na dugom planinarskom putovanju grubi.

Biti u formi u 'stvarnom svijetu' pomaže, ali ništa vas ne može pripremiti za planinarenje svakodnevno plus 4 mjeseca. Ne očekujte da ćete pokupiti ruksak i krenuti u planine bez osnovne razine kondicije. Doći ćete na iznenađenje.

Većina ozljeda na stazi nisu uvrtani gležnji već se ponavljaju ozljede od naprezanja. 'Neidentificirana bol u koljenu' i potkoljenice potkoljenice izuzetno su česti i prisiljavaju mnoge ljude da prestanu pješačiti. Mnogo ovih uobičajenih ozljeda možete izbjeći tako da prethodno pripremite svoje tijelo. Prošećite stepenicama, preskačite konop, idite na redovne šetnje ili par puta tjedno pohađajte čas joge.

Šetnja više sati: počnite rano i završite kasno

Najbrže što možete očekivati ​​za planinarenje je oko 3 mph po raznim terenima, brže na laganom terenu, a put sporiji po snijegu ili neravnom terenu. Vaša brzina pješačenja je ograničena, ali broj sati koliko možete pješačiti nije. Za pješačenje od 25 milja na prosjeku od 3 mph trebalo bi samo 8 sati i 20 minuta.

Thru-hikers crossing a bridge to green and gold landscape



Ako želite pješačiti na velike udaljenosti, planinarstvo tijekom dnevnih sati sjajan je cilj kojem treba težiti. Ovisno o doba godine, to bi moglo biti sat plus planinarenje od 14 sati. Smetanje odmora na minimum također pomaže u održavanju zamaha tijekom dana.

Gorivo poput sportaša

A thru-hiker in his tent

Ruksak na duge relacije općenito se ne smatra sportom. Međutim, nekoga tko stalno vozi 50 milja dnevno treba smatrati sportašem. Sportaši trebaju pravilno napajati svoje tijelo kako bi postigli najbolje rezultate. Planinari nisu iznimka.

Mnogi faktori ulaze u branje namirnica. Najvažnije je osigurati da trošite puno kalorija. Planinari mogu sagorjeti 5000 kalorija plus 5000, a svu tu energiju treba zamijeniti da biste se osjećali energično na stazi.

Uđite u pravi razum

Ključno je ulazak u pravi način razmišljanja pri planiranju prelaska milja od 25 kilometara dnevno. Važno je mentalno se pripremiti za stalno kretanje naprijed, znajući da će to usisati u određenim trenucima. Koljena će vas boljeti, kiša će pasti i taj uspon će usisati. Ali sve stvari prolaze.

vasque ultradry čizme sa strelicama

Tijekom dugog dana normalno je prolaziti kroz čitav niz ljudskih emocija. Dosada, ushićenje, frustracija, tuga, radost - sve su to emocije na tragu. Bol u koljenu će vjerojatno nestati, ne možete kontrolirati vremenske prilike i na kraju ćete se popeti na vrh planine. Usredotočite se na te stvari.

Idi učini to

Da mi je netko prišao i pitao za moj savjet kako pješačiti velike kilometre, upravo bih to rekao njima. Podsjećam ih da uživaju u putovanju. Toliki dio suvremenog života živi brzim tempom. Izlazak u šumu ne mora biti takav. Uživajte u svom vremenu, a ako želite pješačiti velikim kilometrima, poslušajte ovaj savjet i idi to učini.

Ako želite saznati više o mojim uzbudljivim avanturama, dođite i pozdravite se na PieOnTheTrail.com.