Trčanje

Pobijedite toplinu: 12 neuobičajenih trikova za hlađenje

Ljeto je ovdje. Ali toplina ne treba da vas usporava.



Tips to train in hot weather

Toplina je među najtežim protivnicima na otvorenom. Vruće vrijeme može smanjiti performanse, umoriti vas i, u ekstremnim slučajevima, vrućina može ubiti.

super električni bicikl

Razgovarali smo s Chrisom Kostmanom, direktorom utrke u AdventureCORPS-u, organizaciji koja se nalazi na Badwater 135 kroz Dolinu smrti. Malo ljudi zna posljedice vrućine - i kako ublažiti njezine učinke - bolje od Kostmana.

Na dan utrka ove godine, to bi moglo biti 120 stupnjeva F tijekom njegovog STYR Labs Badwater 135 događaja. Kostman ima savjete za ekstremne trkače ili sve koji žele izaći napolje kad tempo poraste.

Polartec Delta cooling shirt



1) Mokri se.Hlađenje isparavanjem čini čuda, a Kostman preporučuje da svoju odjeću prskate vodom prije trčanja ili vrućeg pješačenja. Jednostavan hack: Uz put prođite kroz susjedove prskalice.

2) sranje u ruci?Možda se čini ukusnim, ali Badwater trkači (i drugi koji trče u ekstremnim tempovima) ponekad nose malu prskalicu s bocom vode. Bocu napunite ledenom vodom, a u ruci ćete imati prijenosni uređaj za hlađenje koji raspršuje lice i glavu dok idete.

3) Bandana trik. Ultra trkači to znaju. Kad se tempe popnu, zavežite bandannu (ili dugu čarapu s cijevima) ispunjenu kockicama leda oko vrata. Propušta ledenu vodu i može vas ohladiti u ekstremnim tempovima.

4) Šešir šešir.Jednostavan trik, mnogi će izletnici / trkači u vrućinu staviti vrećicu punu leda u svoj šešir.

5) Dugi rukavi.Možda se čini čudnim, ali većina sudionika Badwatera oblači se u duge rukave i hlače. Čuva sunce i često je hladnije od kratkih hlača. Naš savjet: Nosite bijelu, labav odjeću. Pokrijte ruke i noge kako biste se zaštitili od izravnog sunca (i omogućili da zrak cirkulira unutra).

Close-up: A complex knit, water beads on some Delta fibers and absorbs into others

Složeno pletenje: prvi pogled na tkaninu 'hlađenje' Polartec Delta

Znoj je tijelo 'radijator', a ovaj proces hlađenja isparavanjem omogućuje planinarenje, trčanje i vožnju biciklom čak i u najtoplijim danima. Što ako bi vaša odjeća mogla poboljšati taj prirodni proces? Čitaj više…

6) Voda i ... Na duže staze ne pijte samo vodu jer to ispire elektrolite iz vašeg krvotoka, što može biti opasno; popijem i sportsko piće.

hot weather training tips

7) Sretna stopala.Čuvajte čarape i stopala suhima; vlažna stopala blistaju brzo. Nosite cipele s prozračnom mrežicom; čarape držite tanke i niske na gležnju.

8) Hidratacija u rukama. Nosite ručne boce s vodom i / ili nosite paket za hidrataciju. Tekućina vam treba u vrućini.


Naši urednici GearJunkie također ljeti naporno treniraju za ultra-maratone i planinarska putovanja. Evo nekoliko ideja našeg internog tima.

9) Kupite prednje svjetlo. Ne postoji pravilo koje trebate trenirati danju. Kad ljetne tempo porastu, kasno (ili rano) krenite na stazu kako biste što bolje iskoristili sumrak i zoru.

10) Aqua rute.U skladu s tim planirajte svoj trening odabirom staza ili ruta koje slijede rijekama, poprečnim tokovima ili jezerima suknje. Zatim, odvojite vrijeme za uranjanje tijekom vježbi - uskočite!

Polartec Delta Outdoor Research Shirt

11) hlađenje majica (rade!).Nosite odjeću svijetlih boja koje pomažu u hlađenju vašeg tijela. Polartec Delta vodi naboj. Materijal djeluje tako da stvara znoj u tkanini pored kože kako bi se spriječilo sušenje bljeskalice. To maksimizira prirodni proces hlađenja bodika.

Polartec plete hidrofobna i hidrofilna vlakna zajedno, a rezultat raspršuje vlagu, povećava protok zraka i (za razliku od mokrog pamuka) smanjuje trenje o koži dok se krećete.

12) Znati kada kleknuti. Vruće vrijeme nije vrijeme za herojstvo. Kada tempi porastu, pametno je, a ne lijeno, za preskakanje ili skraćivanje treninga na otvorenom. Prepoznajte znakove toplotnog udara: lupanje glavobolje, nedostatak znoja kad je vruće, lagano svjetlo i crvena, vruća, suha koža. Uzmi to ozbiljno.

Slijedite ove savjete i budite hladni. Vani je šaljivdžija.


- Ovaj članak sponzorira Polartec. Pogledajte njihovu Delta tkaninu ovdje.